दिन में 22 मिनट का व्यायाम गतिहीन जीवनशैली से होने वाले जोख़िमों को कम कर सकता है

सिडनी: विकसित देशों में लोग प्रतिदिन औसतन नौ से दस घंटे बैठे रहते हैं। चाहे वह कंप्यूटर के सामने समय बिताना हो, ट्रैफिक में फंसना हो, या टीवी के सामने आराम करना हो, हमारा जीवन तेजी से गतिहीन हो गया है।

यह चिंताजनक है क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं जुड़ी होती हैं। ये स्वास्थ्य समस्याएं शीघ्र मृत्यु का कारण बन सकती हैं।

लेकिन एक नए अध्ययन से पता चला है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, दिन में केवल 22 मिनट व्यायाम करने से अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली से समय से पहले मौत का खतरा कम हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने क्या किया

टीम ने नॉर्वे के दो अध्ययनों, स्वीडन के एक और अमेरिका के एक अध्ययन के डेटा को संयोजित किया। अध्ययन में 50 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लगभग 12,000 लोगों को शामिल किया गया, जिन्हें ऐसे उपकरण लगाए गए, जिनसे यह पता लगाया जा सके कि वे अपनी दैनिक दिनचर्या के दौरान कितने सक्रिय अथवा गतिहीन थे।

अध्ययन अवधि, जो 2003-2020 तक फैली थी, के दौरान प्रतिभागियों का कम से कम दो वर्षों तक (औसत 5.2 वर्ष था) अनुसरण किया गया।

विश्लेषण में कई जीवनशैली और स्वास्थ्य कारकों को ध्यान में रखा गया, जैसे शिक्षा, शराब का सेवन, धूम्रपान की स्थिति और हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह का पिछला इतिहास। यह सारा डेटा राष्ट्रीय मृत्यु रजिस्ट्रियों से जुड़ा था।

22 मिनट की सीमा

अनुवर्ती कार्रवाई के दौरान कुल 805 प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दिन में 12 घंटे से अधिक समय तक गतिहीन रहते थे, उनमें मृत्यु का जोखिम सबसे अधिक था (आठ घंटे तक गतिहीन रहने वाले लोगों की तुलना में 38% अधिक जोखिम)।

हालाँकि, यह केवल उन लोगों में देखा गया जो प्रतिदिन 22 मिनट से कम मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करते थे। इसलिए जिन लोगों ने 22 मिनट से अधिक व्यायाम किया, उनके लिए अब कोई महत्वपूर्ण जोखिम नहीं था - यानी, जोखिम आम तौर पर उन लोगों के समान हो गया जो आठ घंटे तक गतिहीन थे।

कुल गतिहीन समय की परवाह किए बिना, शारीरिक गतिविधि की उच्च दैनिक अवधि लगातार मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी हुई थी। उदाहरण के लिए, टीम ने बताया कि हर दिन अतिरिक्त दस मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि उन लोगों के लिए मृत्यु दर के जोखिम को 15% तक कम कर सकती है जो दिन में 10.5 घंटे से कम गतिहीन थे। अत्यधिक गतिहीन (दिन में 10.5 घंटे या अधिक) माने जाने वाले लोगों के लिए, अतिरिक्त दस मिनट से मृत्यु दर का जोखिम 35% तक कम हो जाता है।

अध्ययन की कुछ सीमाएँ थीं

टीम यह आकलन नहीं कर सकी कि कई महीनों या वर्षों में शारीरिक गतिविधि या गतिहीन समय में बदलाव से मृत्यु का जोखिम कैसे प्रभावित हो सकता है। और अध्ययन में केवल 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिससे परिणाम कम आयु समूहों पर कम लागू होते हैं।

इसके अलावा, देशों के बीच सांस्कृतिक और जीवनशैली के अंतर ने अध्ययनों के बीच डेटा को मापने और विश्लेषण करने के तरीके को प्रभावित किया होगा।

अंततः, चूंकि यह अध्ययन अवलोकनात्मक था, हम निश्चितता के साथ कारण और प्रभाव पर निष्कर्ष नहीं निकाल सकते। लेकिन इस शोध के नतीजे शारीरिक गतिविधि, गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंधों की खोज करने वाले बढ़ते सबूतों के अनुरूप हैं।

यह सकारात्मक खबर है

अनुसंधान ने पहले भी इस तरह का सुझाव दिया है कि शारीरिक गतिविधि उच्च गतिहीन समय से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को दूर कर सकती है।

अच्छी खबर यह है कि थोड़े समय के व्यायाम से भी ये सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। इस अध्ययन में, जरूरी नहीं कि 22 मिनट एक ही बार में पूरे किए गए हों। यह किसी व्यक्ति द्वारा एक दिन में की गई कुल शारीरिक गतिविधि थी, और इसमें आकस्मिक व्यायाम (ऐसी गतिविधि जो दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना) शामिल होगी।

पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग करने वाले कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च तीव्रता वाली रोजमर्रा की गतिविधियाँ जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ना या घर के रखरखाव की बाहरी गतिविधियाँ जैसे लॉन की घास काटना या खिड़कियों की सफाई करना मृत्यु दर, हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।

डेस्क जॉब जैसी दिनचर्या एक गतिहीन जीवन शैली को बढ़ावा दे सकती है जिसे बदलना मुश्किल हो सकता है। लेकिन हमारे दिन में छोटी-छोटी गतिविधियों को शामिल करने से हमारे स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार की दिशा में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।